نحوه بهبود خوش بینی: 3 تمرین
از این سه تمرین از کتاب خوش بینی آموخته شده دکتر سلیگمن برای ایجاد یک سبک توضیحی خوش بینانه استفاده کنید.
1- بهترین خود ممکن
این تمرین از شما می خواهد که از تخیل خود استفاده کنید و آینده ای را تصور کنید که در آن بهترین نتایج ممکن را در زندگی خود به دست آورده اید. ممکن است بخواهید در مورد شغل، سلامت، روابط یا حتی جایی که می خواهید زندگی کنید بنویسید.
این تمرین بهزیستی ذهنی را تقویت می کند و ممکن است به شما انگیزه دهد که اقدامات جدیدی انجام دهید یا به سادگی ذهن خود را به روی احتمالات جدید باز کنید. قبل و بعد از این تمرین احساس خود را یادداشت کنید.
https://www.amazon.com/Learned-Optimism-Change-Your-Mind/dp/1400078393
https://jalebamooz.com/internet-tutorial/save-web-pages-as-pdf/
2- آن را در چشم انداز قرار دهید
در این تمرین، به مشکلی فکر کنید که در حال حاضر نگران آن هستید؛ به عنوان مثال، ممکن است نگران پیشرفت کسب وکار خود باشید.
با تصور بدترین سناریوی ممکن شروع کنید. در این حالت، ممکن است مجبور به اعلام ورشکستگی شوید.
سپس بهترین نتیجه ممکن را تصور کنید، مانند انتخاب کسب وکار تا سطوح پیش از بحران و فراتر از آن.
سپس به واقع بینانه ترین نتیجه فکر کنید. ممکن است اوضاع برای مدتی دشوار باشد اما در نهایت به حالت عادی برگردد.
در نهایت، برنامه ای برای واقع بینانه ترین سناریو ایجاد کنید که می تواند مانند گرفتن وام یا بازسازی کسب وکار شما برای پاسخگویی به تقاضاهای جدید باشد.
3- حواس پرتی
گاهی اوقات شکستن حلقه افکار منفی که به نظر می رسد در ذهن شما تکرار می شوند، دشوار است. وقتی این اتفاق می افتد، حواس پرتی می تواند یک تاکتیک مفید برای کمک به شکستن چرخه باشد.
سلیگمن سه راه برای پرت کردن حواس خود پیشنهاد می کند:
خودت را غافلگیر کن صدای بلند ناگهانی ایجاد کنید، یک نوار لاستیکی روی مچ دست خود ببندید، یا یک کارت یادداشت با عبارت "Stop" روی آن بخوانید.
توجه خود را تغییر دهید یک شی را بردارید و آن را با جزئیات مشاهده کنید. به آن نگاه کنید، بافت آن را احساس کنید، آن را بو کنید یا حتی آن را بچشید. سعی کنید تا حد امکان به جزئیات توجه کنید. از طرف دیگر، به اطراف اتاقی که در آن هستید نگاه کنید و آن را با جزئیات برای خود توصیف کنید. به نور، رنگ ها، صداها و بوهای اطراف خود توجه کنید.
زمان را برنامه ریزی کنید. کمی به افکار منفی خود فکر کنید. دفتر خاطرات خود را بردارید و زمانی را انتخاب کنید. وقتی آن زمان فرا رسید، بنشینید و در مورد آنها فکر کنید - اگر هنوز هم نیاز دارید. سپس وقتی کارتان تمام شد، آن افکار را رها کنید.
اثرات اتخاذ خوش بینی آموخته شده در زندگی
خوش بینی آموخته شده مزایای بسیاری دارد، به ویژه برای کسانی که ممکن است به طور طبیعی گرایش به رویکرد بدبینانه یا درمانده به زندگی داشته باشند.
تغییر الگوهای فکری می تواند شما را در برابر شوک ها انعطاف پذیرتر کند و به شما در یافتن راه حل های خلاقانه برای مشکلات کمک کند.
همچنین می تواند سلامتی، روابط و شغل شما را بهبود بخشد.
بهترین نکته در مورد خوش بینی آموخته شده این است که مهم نیست چقدر بدبین هستید، می توان طرز فکر مثبت تری پرورش داد.
از مدل ABCDE و تمرین های ذکر شده در بالا برای به چالش کشیدن و تغییر افکار بدبینانه خود استفاده کنید.
و اگر در سفر به مشهد نیاز به حمایت بیشتری دارید، با یکی از مربیان متخصص تپسی در ارتباط باشید تا متوجه شوید که آن ها چگونه می توانند به شما کمک کنند.
نحوه بهبود خوش بینی: 3 تمرین
از این سه تمرین از کتاب خوش بینی آموخته شده دکتر سلیگمن برای ایجاد یک سبک توضیحی خوش بینانه استفاده کنید.
1- بهترین خود ممکن
این تمرین از شما می خواهد که از تخیل خود استفاده کنید و آینده ای را تصور کنید که در آن بهترین نتایج ممکن را در زندگی خود به دست آورده اید. ممکن است بخواهید در مورد شغل، سلامت، روابط یا حتی جایی که می خواهید زندگی کنید بنویسید.
این تمرین بهزیستی ذهنی را تقویت می کند و ممکن است به شما انگیزه دهد که اقدامات جدیدی انجام دهید یا به سادگی ذهن خود را به روی احتمالات جدید باز کنید. قبل و بعد از این تمرین احساس خود را یادداشت کنید.
https://www.amazon.com/Learned-Optimism-Change-Your-Mind/dp/1400078393
https://jalebamooz.com/internet-tutorial/save-web-pages-as-pdf/
2- آن را در چشم انداز قرار دهید
در این تمرین، به مشکلی فکر کنید که در حال حاضر نگران آن هستید؛ به عنوان مثال، ممکن است نگران پیشرفت کسب وکار خود باشید.
با تصور بدترین سناریوی ممکن شروع کنید. در این حالت، ممکن است مجبور به اعلام ورشکستگی شوید.
سپس بهترین نتیجه ممکن را تصور کنید، مانند انتخاب کسب وکار تا سطوح پیش از بحران و فراتر از آن.
سپس به واقع بینانه ترین نتیجه فکر کنید. ممکن است اوضاع برای مدتی دشوار باشد اما در نهایت به حالت عادی برگردد.
در نهایت، برنامه ای برای واقع بینانه ترین سناریو ایجاد کنید که می تواند مانند گرفتن وام یا بازسازی کسب وکار شما برای پاسخگویی به تقاضاهای جدید باشد.
3- حواس پرتی
گاهی اوقات شکستن حلقه افکار منفی که به نظر می رسد در ذهن شما تکرار می شوند، دشوار است. وقتی این اتفاق می افتد، حواس پرتی می تواند یک تاکتیک مفید برای کمک به شکستن چرخه باشد.
سلیگمن سه راه برای پرت کردن حواس خود پیشنهاد می کند:
خودت را غافلگیر کن صدای بلند ناگهانی ایجاد کنید، یک نوار لاستیکی روی مچ دست خود ببندید، یا یک کارت یادداشت با عبارت "Stop" روی آن بخوانید.
توجه خود را تغییر دهید یک شی را بردارید و آن را با جزئیات مشاهده کنید. به آن نگاه کنید، بافت آن را احساس کنید، آن را بو کنید یا حتی آن را بچشید. سعی کنید تا حد امکان به جزئیات توجه کنید. از طرف دیگر، به اطراف اتاقی که در آن هستید نگاه کنید و آن را با جزئیات برای خود توصیف کنید. به نور، رنگ ها، صداها و بوهای اطراف خود توجه کنید.
زمان را برنامه ریزی کنید. کمی به افکار منفی خود فکر کنید. دفتر خاطرات خود را بردارید و زمانی را انتخاب کنید. وقتی آن زمان فرا رسید، بنشینید و در مورد آنها فکر کنید - اگر هنوز هم نیاز دارید. سپس وقتی کارتان تمام شد، آن افکار را رها کنید.
اثرات اتخاذ خوش بینی آموخته شده در زندگی
خوش بینی آموخته شده مزایای بسیاری دارد، به ویژه برای کسانی که ممکن است به طور طبیعی گرایش به رویکرد بدبینانه یا درمانده به زندگی داشته باشند.
تغییر الگوهای فکری می تواند شما را در برابر شوک ها انعطاف پذیرتر کند و به شما در یافتن راه حل های خلاقانه برای مشکلات کمک کند.
همچنین می تواند سلامتی، روابط و شغل شما را بهبود بخشد.
بهترین نکته در مورد خوش بینی آموخته شده این است که مهم نیست چقدر بدبین هستید، می توان طرز فکر مثبت تری پرورش داد.
از مدل ABCDE و تمرین های ذکر شده در بالا برای به چالش کشیدن و تغییر افکار بدبینانه خود استفاده کنید.
و اگر در سفر به مشهد نیاز به حمایت بیشتری دارید، با یکی از مربیان متخصص تپسی در ارتباط باشید تا متوجه شوید که آن ها چگونه می توانند به شما کمک کنند.
دو راهبرد تدریس دانش آموز محور در بالا بردن کیفیت سطح یادگیری